|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 {3 E. Z5 ^8 L6 H8 h
/ Z- w/ ]' N' T2 C3 \
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: F0 V1 l+ ~# g3 f; R4 X% c
: |& K. Q+ `, b% Y7 U w7 R4 @
& A6 N) {0 b6 V 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
0 s7 S* h$ j- B" J) w% w2 E/ Q3 K; l, }$ Y5 \
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! e. R* l! i9 G) n5 h
0 ]2 G6 k+ O5 K! F+ }- r$ H1 K5 C s- ]6 b1 E
s, v8 R3 g% T; j$ v 2、用低脂植物油炒菜
7 k; z" p/ `( Y1 d% p* L
f& W' U$ m$ j E 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
* r5 G$ n9 w# s5 u" K1 Z; Q. C5 k0 G2 v5 g" G& N
4 }& y2 G; n7 T; n2 B g* Z
6 V, I. j: A2 N$ U8 p+ w: Y
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的+ e' `) L4 s1 [' B, \
7 P; p: n" r. \' _1 z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
2 d# J1 Q3 @9 T4 L/ ` l
! }5 T% D+ j' ^0 E8 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 @5 b9 M5 _) y( `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 G) T3 \6 N( V
4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 H' ^, {5 D1 O* n
4 ]. b$ A1 _3 S* N( F Y% k" G2 R 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' k# i4 K; h; a& L) n) C
- D2 C" F' h& n
( D! o b# i% \+ W; x: p" a
0 \7 X& Y& O/ i5 }9 o \3 w' g6 Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- Y- v' n$ F5 v- x5 _! T# S# n# C/ F$ E. w) o& H& S5 ~4 _
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 u% R$ q! E6 u6 ~& v f& _6 k7 w; ~; Y) \- {, f
$ Q5 p& H, |# E( V0 `* O
1 P1 V% o' p% E" x, L' N& v 6、晚餐后坚决不吃任何东西! V- I6 r/ U! y) _
& k" \* ]( _! _4 {# q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* _7 |$ f- i' b, L5 G
7 Y+ e7 h, n2 J6 g, \, g8 t
3 \% c c9 m& s0 I7 @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 m, A& o# r$ g
2 l" \' e' ~% xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 f' m9 o+ q9 j; X8 I7 \ ]
& z. d. h, y: L' D0 c
n% M" }" e$ d1 M3 Q4 V3 q6 S6 g
& [4 g, A" O. I D0 `
7、多喝开水，至少一天8杯
- ^" h1 F+ ?- m% E; W6 x6 J# H) P- B! j
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 P0 {! f8 D; z, H. @0 P0 ~! ?
) ]- D) K1 v H* G5 e% U
0 a* A$ A3 Z& `: E6 R% g% o) D* h$ y; }
8、每周可有一次放纵饮食
3 f8 w$ I7 X) `" Q* y2 e: z# g# {3 N# e* u
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( I8 J0 ^7 B N
; `( x9 k3 R) x4 H, K2 k
' R/ ] U# `$ Z5 L+ Q6 G! W0 _
1 s- {" n: E& @, b; U. m 9、采用中午吃减肥餐的方式: A7 `: D: R# x8 w8 z* q" L. c+ t5 o
( E- W: O% w# D% b
+ Y* L6 C, T% P. m& K% x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, T% `) t' o5 R, { T, [
5 f4 Y) R: [8 V! X
+ S# t) B, m3 i6 I! t4 w Zfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) m: y1 @! y- y4 L3 v# t% Y" v0 w* I
V, j/ E7 T/ m4 _2 K
) @3 i# i. d8 z m+ g# U 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59