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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- x) e# _( f0 ~0 U0 _, M手部运动
8 T7 M) ^( G x: J$ i! w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, u$ i& _0 g/ \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 p" I ~; w* r. p- ]+ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% U H6 ~9 t' b( m3 Q/ ]
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# l) R4 U9 g$ V2 Z: k, Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 F! a% p; A9 H. ^0 l+ F 将两手上下摆动，放松。' V0 ~1 ]3 F2 j7 K: {# H
颈部与肩部运动
+ g8 J- K4 |+ a: r# D2 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* q) ~/ |; B* A# B' n6 n5 n! } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) T Z8 A) ~9 R/ H0 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 C0 E7 e2 ^$ z3 S7 z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: ~3 u0 A4 t# j/ Q. L$ _! K 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- }" u, a3 s# l( O3 E( {; O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# h$ C, m0 ~8 |7 n 脚部与足部运动
- T: B$ e! _1 }7 U- k/ V5 } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 G3 I' p' r! l( G2 j& J. n- X5 ^2 {" |' _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 j2 P3 c- i8 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 @5 Z* P& e d+ O% I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ a5 [ m& ]% Q3 { 手部与脸部运动# j( q( E8 _! s% S0 ^3 ^1 A9 D! A
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. v0 a/ i1 |! R; [8 ?9 G" l5 G( Q; c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 w5 R# ^% M. O5 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# G0 p$ u! N* l! Y! K* y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: r* t0 {! A' {0 }$ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 U: _7 ~3 ^. X
沿着下颚向下按摩。
& i9 \5 T2 Y, _4 W8 R$ q' e 下颚左右转动各5次。
' w! {- }# F) m3 m5 N8 o+ W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 Z- H3 [1 U. S k9 P$ b! W1 n- l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试