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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 x$ o) \2 I- O. F
手部运动
1 o; |: {( ^2 t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- ^" l5 j3 @$ l3 r' Z4 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ I( E. m) Z. K( G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- U9 g( h$ a5 ?; C$ j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- n$ s& n, S+ y" H7 b0 Y. g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( c6 A% X+ x+ C* O1 P- S$ O7 |
将两手上下摆动，放松。
! i& v6 T B: j9 }$ j" C" f* y 颈部与肩部运动
6 ?- H; R# K6 V% ?' N$ h6 l: ^# { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 p. y# b6 d" U& C7 c& ?4 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# h3 C) P7 L p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% }$ @3 `( r; @& j8 n) g w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# ]% m4 e4 u( j- \' @- f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& B+ z) J. E8 D# B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) w8 X1 k/ I4 L. g6 }5 d f 脚部与足部运动) E0 t& c0 h! y9 e/ p w+ e/ i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' x* @, \9 {6 H2 ?9 ]6 n8 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, l; ?( o9 r# ~$ ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 k7 g; Z, B1 Z1 S/ ?& A6 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) C+ i6 {5 q2 ^# g: u1 S
手部与脸部运动3 }+ w& i/ _' { R. _, b" r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 Q6 v, r) y0 A/ k" g& a8 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 e) P" Z9 y/ g0 S8 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' t0 ^+ e& f- m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 Q6 J y3 i% E N& r' j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 P( k# ?4 w& E9 E" p# X
沿着下颚向下按摩。2 u. }/ ~2 @2 S' g: Q* B
下颚左右转动各5次。 M5 u' }" ?0 ^# j$ z, p" `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' A& m2 g8 [# X- X! x6 `7 u" ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试