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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- }1 c m+ }1 L
; ?+ s0 ]( R; b- N. N 食谱内容如下：. t4 c9 z! c4 N5 }- q
第一天
: E5 T1 K( D% U L h
- K# l- K) \/ A9 F 早餐 , `6 i4 F G0 P- R, q+ o4 U5 ^- u2 J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a4 o! W- }8 d) p; @ 1/2个柚子或者柚子汁
' ]& R- b, _* e n. f 1片吐司加一汤匙的花生酱
b) A! Q& q+ n% S( r$ Q6 B- \
) U: q6 q( \7 O! n, X& m 午餐 . ]! {4 M" N$ C* P+ W
1/2 杯金枪鱼( g# T7 B$ i7 A8 E. [9 e" X2 `6 G
1片吐司
( S. B' G# o, a! ]# B" q+ B" E- R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 v" U9 j' z1 c9 A/ H
' q p- A9 F! n- `% R
晚餐 ! M0 Q4 q8 c' T) F, }' A
3安士瘦肉或者鸡肉
: A% V! w; ^8 R3 Q* z& O7 H 1杯青豆或者四季豆
9 _$ G/ O% g( q# X2 n 1杯胡萝卜$ m+ D$ s. ?# G1 v1 I
1个苹果
9 H* x( Y' M& [; H" w 1杯普通装的香草味雪糕
9 b8 Y: H0 j/ I: E% J( a; K7 Q0 J& L/ y. }3 P; v
第二天
$ n1 b R3 @* N+ D/ T3 q. {1 a! A& v8 {) F! s# F0 ~$ Y
早餐 / k; A' _: J7 [* D+ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. r1 [; ^8 K, F+ @ h
1只鸡蛋 M1 G0 [1 Z/ I- y' g" L& e. Y
1/2个香蕉
: i: S) Z, \. E5 e% [* @1 |, ~5 ] 1片吐司
% s4 z J& ~9 j' ^8 G& I0 \8 q
" g' b# c- M2 q1 [ 午餐
0 j: p$ y0 _& y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块# ~0 R! M/ b: d @0 A& P
6 ^5 x4 Z; K0 E5 A, {
晚餐
/ o" L( y& }5 F% P" ^% J( _ 2根牛肉香肠9 s$ I) ^! ]' p. e" f. }
1杯椰菜或者卷心菜
7 s+ e c1 U- q0 e0 V 1/2杯胡萝卜" y: p+ [7 u9 L& E! l& |2 |: ~6 y
1/2个香蕉# {& A5 m# o) E( g0 Y/ ~4 M8 _
3 `3 f. l% J. J, i$ U2 u2 a7 ~' z
第三天
+ `' ^" A) J( Z0 b6 m
- g, ^" m' G$ S* K- n% ` 早餐 $ h- e( Y* R6 J9 R6 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' C5 y/ @; W! n/ c3 m' f* F
5块普通大小的咸饼干
4 S( r! y }* V 1安士乳酪
, Y/ @& M' @, E) h) f1 U/ J: [2 x 1只苹果) U; p8 Z2 y' l- n1 Q
# j& [+ z" E( X/ Y' J 午餐
8 X1 m: o$ h1 m; f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Z& k) I) g& c1 K7 u# |2 G 1只水煮鸡蛋* Z) Z% n0 E5 l" ^* x( x% c
1片吐司
2 L6 B7 p; ~: Q! `. Q( X) i2 B- v+ o: c4 i0 Z1 I, ?% Y
晚餐
o Q2 g$ k+ q0 u! q 1杯金枪鱼
$ v" a1 }( v- d 1杯胡萝卜
G6 ~8 i' a# W3 a 1杯花椰菜
7 G- @' ]* Z* `! j% q6 v5 ^ 1杯瓜类3 U& H$ u: ~! |/ f, A$ S, f% [( C
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 d# R+ k: Z0 W+ z; K; ~& b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " \* p7 q, n* F! D: |8 k `. ~
& ]# T# G/ p6 s$ Z# h4 O) T4 H6 T
专家建议
+ H: @- A6 q7 c; F; U# `- }: n1 N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* N9 r% x* e7 j8 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( R# [" y! J! C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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