本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 b- N m: ~$ y, T3 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . ~: u u5 S$ p8 Y E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 S% W9 q9 _+ @9 Z* Z2 j. E4 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 A: \2 M( A1 ~2 }, Q
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下腹练习 , m- ]! j- t9 Z' \; n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ e \0 b+ n* e" |. {' w I侧腰伸展 . ^0 _1 n# A+ M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 o! ?0 r: T. i0 G' X T5 L& ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! Y9 `' B* T, C) U/ _, v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. J X& V" G ~7 o7 y0 x7 C+ D5 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 B" x5 e% K3 x+ ?; y& c v$ y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 O+ R' ~" e4 W0 w' }
% P |, c* E/ h. |, w( A$ J: g上体卷腹
+ j# p3 f: I9 R6 r4 n& f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# ?- c+ m, ~% s, b7 U. X8 E6 ^/ W下体卷腹 # q C% p% o$ i2 q, ^* {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& g/ b1 C# O) u3 K# w$ k$ \) z: V收腹保持身体的静态平衡 ) O% W( E4 `9 J# I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( `, F& t& N: z6 K
温馨提示： j* ^! D9 d1 q7 [0 e6 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' E+ K6 ~& t8 F# H, a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ ]4 Z& w0 ~% j3 H$ n! ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25