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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 p7 D5 q+ W: @( L6 \! R! b! w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. V6 @: b9 n$ P3 b贫血
0 n. z! X0 p) ^6 T补充高铁食物3 Q6 g2 |" U: t* C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 ]) K0 O9 g9 T: C7 V& h1 x( e3 A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 X! ~% m1 P. h+ U8 J5 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 t: F# u2 }( t( U
经期不适 7 K2 h T; i: l) Y, g' m
喝些加蜜热奶3 t0 \& [ k3 x- g7 F9 R1 p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ g0 _' v- s h" U* B3 t
痛经
0 s, p; ?% l6 |) I% t& x吃点香蕉
( p# c7 G* o8 x- H" D; |3 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: D9 F8 o5 {8 p' N# e* V1 M偏头痛
: [$ Z, M9 a6 [, }/ _3 T8 U3 o多吃含镁食物
* O* v3 B; s8 Y) c5 {6 R( p& A. X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 A1 b, V. H4 |* G" i$ v; H
抑郁
K/ b+ ~8 E; ^' L常吃鱼类
7 m: M( N: h( ^9 s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ g8 [6 `, f2 J" A雌激素下降
! B. ]: w* ]6 w% V9 K: p2 P; ^: G( F" l摄取豆制品
9 V- E" c2 U4 Z X' h6 @3 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 K6 o% P' W S L霉菌性阴道炎
0 R# N9 Q2 j$ ~) y多吃蒜类
2 K0 s2 L& S3 D w% s# }# Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ E' j% ]2 l' D9 c8 \乳腺病
- B+ g& ]( V: D2 J. z多吃全麦食物和海带
- p; t9 x) V$ o* T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! Z* m7 Y4 N, }+ T! |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 E2 `' l h# L8 v* w
妇科肿瘤
9 u5 i% Y8 A4 J$ u) t多吃红皮蔬果6 `# C3 s; ~% }+ R9 }( V5 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& B3 ]5 Q% t+ ^1 X" N卵巢癌
' K9 `/ K1 ^7 G9 R多吃高钙食物
, A; ~, ]# D' c' d! L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 W. X: L. M1 e& p乳腺癌
% g4 H8 L' S* f2 i9 {7 a常饮红酒) \. A9 {: b O) P9 u
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& R0 j1 [( v7 y2 k( z
宫颈癌
* x r+ D* J/ F3 z$ M% E0 G摄取叶酸( o/ k% {# D$ d1 p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ Z& }' M6 x0 }3 P. L* z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 C+ e( \; y. E( o9 e6 p. c1 e) S
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发表于 2012-8-29 22:13
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